כושר, תזונה ובריאות – בקלות! / מיכל רון*
מבוא: נתונים על סרטן, מחלות לב ופעילות גופנית
- 40% ממקרי המוות נגרמים בגלל סרטן ומחלות לב. לפי נתוני הלמ"ס 2007, 24.6% ממקרי המוות נגרמים בגלל סרטן; 18.4% ממקרי המוות נגרמים בגלל מחלות לב.
- 70% ממקרי הסרטן ניתנים למניעה לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי!!!
- פעילות גופנית יכולה להוריד ב- 70% את ההסתברות ללקות בסרטן ו/או במחלות לב. בעלי כושר גופני ירוד היו בעלי הסתברות משולשת לחלות בסרטן ובמחלות לב מאנשים שהתעמלו במשך כחצי שעה 3 פעמים בשבוע.
דוגמאות רבות ונוספות ניתן למצוא בגוגל.
יתרונות הספורט: איך פעילות גופנית עוזרת לך לשמור על גופך
הספורט עוזר גם לטיפול בבעיות פיזיות קיימות וגם למניעה שלהן, על-ידי כך שהוא ממריץ את פעילות השרירים – שרירי השלד, שריר הלב ושרירי העורקים, ויוצר אפקט משולש:
- יותר חמצן מגיע לתאים, וכך נמנעת הפיכתם לתאי סרטן – הנוצרים כשלא מגיע מספיק חמצן לתאים. (על גילוי זה זכה פרופ' ורבורג בפרס נובל)
- הספורט מאפשר סילוק של חומרי פסולת מהתאים ומהנוזל הבין-תאי. חומרי הפסולת הללו מצטברים כתוצאה מפעילות מטבולית, וכן מהרעלים המצויים באויר שאנחנו נושמים (זיהום אויר), במים שאנחנו שותים (תרכובות כלור, לדוגמא), ובמזון שאנחנו אוכלים (קוטלי חרקים שנספגים בירקות ובחיות שאוכלות אותם, למשל.)
- זרימת הדם הנמרצת מביאה חומרי מזון לתאים, ואספקה זו מאפשרת שיקום וחידוש רקמות. מסיבה זו, למשל, ההחלמה הפיזית של אנשים שעוסקים בספורט מהירה יותר.
כמה ספורט צריך כדי לראות תוצאות?
כמעט כלום!
אפילו הליכה של 20 דקות בשבוע, 3 פעמים בשבוע יכולה לעשות הבדל גדול!
איך לעשות פעילות גופנית בכייף – כמה רעיונות:
- כלב!!! זה גם מאוד מאוד טוב ללב ולמניעת דכאון, וגם יש מישהו שיקח אתכם לטייל פעמיים ביום!
- לעלות במדרגות! במקום במעלית, למשל. בעבודה ו/או בבית.
- ללכת!!! בערב, עם מישהו שאתם אוהבים; לעבודה; לרדת 2 תחנות קודם מהאוטובוס, וכד'.
סיכום: ספורט וכושר גופני - להיות בריאים בדרך הקלה
פעילות גופנית, אפילו מתונה מאוד, יכולה להעלות בעשרות אחוזים את ההסתברות שלנו להשאר בריאים,
וממש ממש לא חייבים לסבול, להתאמץ, או להשקיע בכך הרבה זמן.
כל אחד, עם קצת יצירתיות, יכול למצוא פעילות גופנית כלשהי שתהיה עבורו כייפית, או לפחות לא נוראה, ושיהיה לו קל ונוח להתמיד בה –
בעיקר עכשיו כשמזג האוויר נהיה ככ נחמד...
שיהיה אביב חמים, יפה ונעים!!!
פסח 2010
לפסיכולוגיה אלטרנטיבית בפייסבוק