חרדת בחינות וערך עצמי

חרדת בחינות וערך עצמי / מיכל רון*

התמודדות עם חרדת בחינות

במאמר הקודם הבאתי 4 טיפים להורדת לחץ, שיעזרו לך להתמודד עם חרדת בחינות בטווח הקצר.

ועכשיו – מה עושים בטווח הארוך?

איך משפרים את הדימוי העצמי?

ריפוי חרדת בחינות בטווח הארוך –

בדיקת האמונות שלנו: העלאת הדימוי העצמי ושינוי תפיסת העולם

מלכתחילה את נלחצת כי נדמה לך שהבחינה חשובה.

נדמה לך שהיא אומרת משהו עליך או על הסיכויים שלך לחיים.

• מה אם היית חושבת שמה שצריך לקרות יקרה?
• שכל מה שאת יכולה לעשות זה לתת את המקסימום שיש לך ולצפות לטוב?
• מה אם היה ברור לך שהכל לטובה?

נכון שזה היה מוריד את רמת הלחץ שלך?

שינוי תפיסת המציאות – בחירה באלוהים במקום באגו

כל חרדת הבחינות נובעת מתפיסה בעייתית של המציאות –

• נדמה לנו שהמציאות החיצונית לנו נורא חשובה, ולכן אנחנו מזניחים את המציאות הפנימית הרגשית שלנו. יותר חשובות לנו התוצאות מאשר התהליך של הלמידה, למשל;
• נדמה לנו גם שאנחנו לבד בעולם, ושלמאמצים שלנו יש השפעה מכרעת על מה שיקרה לנו, ולכן כל המרבה במאמץ הרי זה משובח. באותה המידה יכולנו לאמץ את הגישה של 'יש אלוהים, הוא דואג לי ומכוון אותי, והוא גם יעזור לי להצליח בבחינה, אם זה מה שצריך להיות.';

תפיסה כזו, של 'אני בכוחי עשיתי', המעצימה את האגו, מצביעה, לכאורה, על דימוי עצמי גבוה מאוד. אבל מצד שני, אני גם לא בטוחה שזה נכון, וגם המחירים הרגשיים שאנחנו משלמים על ההחזקה בגישה הזו הם גבוהים מאוד, ופוגעים בתיפקוד שלנו בזמן אמת, כמו בבחינה.

לדעתי, אמונות זה משהו שאנחנו יכולים לבחור. אז אולי כדאי לבדוק את האמונות שבחרנו לנו ולשקול לשנות אותן?

אולי כדאי להתחבר לאיזשהו כוח גדול ממך, טוב וחכם ממך, שלוקח אותך למקום טוב באמת בחיים, ולאפשר לו לנווט אותך ואת החיים שלך מתוך מקסימום של שיתוף פעולה ועם מינימום הפרעות מצידך?

השם שתבחרי לאותו הכוח פחות חשוב – אלוהים, לא-מודע, נשמה, או כל שם אחר.

העלאת הדימוי העצמי - אני תמיד יופי!

אמונה בעייתית נוספת היא האמונה שההצלחה בבחינה אומרת משהו לגביך. שאת עלולה להיות יותר או פחות נפלאה לפי כמה תצליחי בבחינה או בבחינות.

והמציאות, כידוע, היא אחרת.

כמה אנשים נכשלו בבחינות ומאוד הצליחו בחיים?

ולהיפך?

אולי כדאי במקום התפיסה הזו לאמץ את התפיסה של "אני בן-אדם טוב. אני בוחרת לתת את המיטב שבי. (להבדיל מהמירב...) וללא קשר למה שקורה במציאות, אני תמיד יופי."

ולסיום -

חיבוק גדול (גם בדרך כלל עוזר ומרגיע),

ובהצלחה בבחינות!

מיכל.

למאמרים על אמונות

ינואר 2008