לעליית נשמתה של סילביה וולפמן, ביום השנה למותה
2 תרגילים לחרדות ולבעיות שינה / מיכל רון*
חרדות ובעיות שינה אצל ילדים
בת 12 חמודה פנתה אלי בשאלה: "יש לי פחדים, אני לא יודעת מה לעשות איתם, כשאני הולכת לישון יש לי בחילה וכאב בטן וזה מקשה לי על ההרדמות. ... אני פשוט לא מפסיקה לפחד במשך הלילה. אני לא יודעת מה לעשות...",
ומה שאני מייעצת לה אולי יעזור גם לך?
ב.יש לי כמה תרגילים, שאני ממליצה דווקא לתרגל בשעות הפנאי - אחרי בית הספר, למשל, ואני מקווה שתוך שבוע - שבועיים של תירגול, לאט לאט תתחילי לראות הבדל.
תרגיל ראשון לפתרון חרדות ובעיות שינה: נשימה לבטן
לשכב במיטה, לשים יד על הבטן, ולנשום כך שהיד עולה ויורדת.
יכול להיות שיעלו כל מיני רגשות - פחד, כעס, עצב -
זה בסדר.
תגידי לעצמך שאלו רק רגשות,
תרשי לעצמך להרגיש אותם,
והם יעברו - כמו שכל דבר עובר.
אם זה נהיה יותר מדי - תקומי, תרגעי, ותמשיכי למחרת.
המטרה היא שלאט לאט יהיה לך קל יותר להרגיש את הרגשות שלך,
ועדיין להרגיש רגועה ומאוזנת.
תרגיל שני לפתרון חרדות ובעיות שינה – פיתוח אופטימיות וחשיבה חיובית
התרגיל השני הוא להתכוונן לטוב.
שבי ותחלמי בהקיץ על דברים טובים -
מה יהיה בשבוע הקרוב?
בשבועיים הקרובים?
בשנה הקרובה?
איזה חיים יהיו לך כשתהיי גדולה?
תדאגי לחשוב רק על דברים טובים,
ואם המחשבות בורחות -
שבי, ותכתבי.
בכל מקרה כדאי לשבת ולכתוב -
כמו לכתוב סיפורים דמיוניים טובים.
אל תסכימי בשום אופן לתת מקום לפחדים ולמחשבות רעות.
חשיבות התירגול לפתרון החרדות ובעיות השינה
ככל שתתרגלי (מלשון לתרגל), ככה תתרגלי (מלשון להתרגל)
לחשוב טוב ונעים,
ולהרגיש בטוחה ורגועה.
את תרגיל הנשימה את יכולה לתרגל עד 3 דקות ביום,
או מקסימום 5 דקות ביום, לא יותר.
ואת תרגיל העתיד הורוד - עד רבע שעה ביום,
שזה כולל כתיבה.
אם תתמידי ותתרגלי, לדעתי,
כשתלכי לישון בלילה תגלי שאת רגועה יותר,
וקל לך להרגיש את מה שאת מרגישה,
ואולי בכלל כבר 'ניקית' את הרגשות האלה קודם,
כך שהם לא באים שוב,
וקל לך גם לראות ולהמציא תסריטים טובים,
ואז הזמן של הללכת לישון זה כייף!
שיהיה בהצלחה !
(-:
נובמבר 2011