3 טיפים: תזונה להנקה / מיכל רון*
לתמי
מבוא: הנקה, אמהות מניקות ומשקל של תינוקות
חברה טובה שלי מאוד רצתה להניק, אבל הרופא אמר לה שאין לה מספיק חלב, שהילד שלה לא עולה מספיק במשקל, ושהיא צריכה להתחיל לתת לילד לאכול תוספים מבקבוק – ואז הוא כבר לא רצה יותר לינוק...
וחבל!
במקום אפשר –
1. תזונה לנשים מניקות
לאכול כל יום - 2 כפות גדושות של טחינה גולמית משומשום מלא. אם יש לך סהכ מספיק חלב אפשר להסתפק בכף אחת. אפשר להפוך את זה לטחינה, אבל אפשר גם להוסיף טיפה סילאן – דבש תמרים, ולהפוך את זה לחלבה – מעדן!!! הממתק!
לאכול פעמיים – שלוש בשבוע אורז מלא.
להשתדל להמנע כמה שניתן ממוצרי חלב, ובאופן כללי – ממוצרים מהחי. (חוץ מאשר ביצים. עדיף אורגניות.)
2. חליטות תה לתמיכה בהנקה
להכין תערובת של –
תה ירוק + רוזמרין + שעונית (פסיפלורה) + קמומיל + קינמון + סרפד + שיח אברהם + קוהוש שחור + קמומיל + אניס (אם לא אוהבים אניס אפשר קימל.)
אם חסר אחד או כמה מרכיבים לא נורא, אבל להשתדל.
את רוב הדברים ניתן לרכוש בשקיות בכל חנות טבע, להכין תערובת, ואז –
כל יום להכין חליטה של כף גדושה מהתערובת + ליטר מים,
ולשתות כל יום בערך ליטר או יותר, במהלך היום.
באופן כללי, רצוי לשתות 3-2 ליטר כל יום של תה צמחים ו/או מים.
אין הגבלה לגבי הכמות שמותר לשתות מהתה או ממים.
רצוי לא לשתות קפה, וגם לא חליטות נענע, מנתה ומרווה – כי זה מייבש.
3. תוספי מזון לנשים מניקות
רצוי להמשיך ולקחת פרה-נטל, מולטי-ויטמין לאשה בהריון ולהנקה.
חשוב!!! כל יום לקחת אומגה 3.
אפשר גם להמשיך ולקחת תוסף ברזל – אם הוא לא עושה לך תופעות לוואי.
אוקטובר 2010
לקבוצת 'הריון, תינוקות, ילדים' בפייסבוק